stefkerun

Na een drukke week en een week rust met het voetje ben ik toch terug beginnen lopen zonder pijn in het voetje.We hebben de afgelopen week weer veel gedaan buiten het lopen.We hebben ons ook ne laptop aangeschaft want de kinderen willen ook voord chatten.We hadden een afwasmachiene met stukken en het was niet meer te maken dus weer een nieuw kopen met al het nodige werk er bij.Gelukkig dat ik toch moest rusten met mijn voetje.Donderdag ben ik een 4 km gaan lopen tegen een traag tempo zonder garmin.Vrijdag had ik geen last van het lopen van donderdag dus heb ik er vrijdag een 12 km gedaan tegen 5.00min/km. Het ging redelijk goed alleen zijn de luchtwegen niet in topform.Zolang het niet op mijn spieren werkt gaat het nog een beetje.Vandaag gaat het een beetje van den tamme kant dus rust ik nog maar eens. 

de wetstrijd is ongeveer naar wens verlopen en heb hem goed uitgelopen binnen de opgestelde tijd.ik wou binnen de 45 min aankomen en het is juist 43 min geworden.ik was vertrokken met het gedacht 4.15 per km vol te houden.de eerste was 4.07 min da was goed de tweede was 4.16.ik dacht zo blijven lopen en dan gaat het wel maar de hardslag bleef maar stijgen en er zijn grenzen.na 5 km had ik juist 21.15 min.de tweede helft moest ik trager gaan omwille van de hartslag.ik zat soms al op 170 en hem maar ne piek van 176.km 6 en 7 was dan ook tegen 4.23 en kreeg ook gezelschap van ne vriend (phillip)man van collega van mijn vrouw (geweest) en hij bleef bij mij voor mij te motieveren, hij zat beter dan ik.ik zag al van het begin de jos caers lopen en  heb hem de laaste km nog kunnen pakken.laaste km tegen 4.12 en de phillip denk tegen 4.00.

na zoveel jaar terug naar de club met een oud Tshert,ik mocht er niet mee blijven lopen op wedstrijden wegens nieuwe sponsers.ze stelden zelf voor voor in te reulen.da was niet slecht.het waren versnellinggen van 300 m,ik heb dit gelopen tegen een tempo van 4 min per km.sneller ging nog niet goed.

vandaag nog eens een bezoekje aan mijn vader in het ziekenhuis,waar hij ondertussen al licht van 12 mei.dit heeft zo zijn gevolgen dat ik niet altijd kon gaan lopen.vandaag tussen 8 en 9 toch kunnen vertrekken voor een 12 km tegen 5min/km en dat ging goed met een hardslag van ongeveer 140.en daarna  ne lekkere duik in het koude zwembad, ongeveer 20 graden.dat het goed is voor de spieren weet ik niet goed maar het voeld toch goed aan.

het is voor mij een nieuwe ervaring maar ik ga het toch proberen van wat te schrijven op mene blog.ik ben dus de stefan of stef en van mijn blognaam heb ik stefkerun van gemaakt ik ben ne goeie maat van de mario uit mol waar ik ook woon.ik ben samen begonnen te lopen met de mario maar na ongeveer 5 jaar te lopen en 3 marathons ben ik op de sukkel geraakt.operatie achilespees,meniskes een veel revalidatie.en dat is het ondertussen al bijna 3 jaar geleden.ik hoop dat ik nu alles gehad heb en ben nu stilletjes terug op dreef.mijne pr op de marathon was 3.10 ongeveer en op de 10 km 39.39 maar dat is wel 3 jaar geleden.bij de vabco in mol ga ik het nog eens proberen.als ik onder de 45 minuten zit op 10 km ben ik tevreden.en dan weten dat ik vroeger sneller was dan mario.hij nu beter ik nu slechter.